In questo video: una lezione di pilates per il mal di schiena, tutti gli esercizi sono fatti con la fitball, alcuni esercizi sono difficili, ma c’è la versione per principianti.

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► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:
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► Questo video sugli esercizi di pilates con l’elastico per il mal di schiena ti piacerà:
https://www.youtube.com/watch?v=yZu_D_0Ok5U

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
https://www.youtube.com/watch?v=eW3fHm-3jR8

► Questo video sullo stretching ti scioccherà:
https://www.youtube.com/watch?v=ZSX1vWJ6Fq4&t=7s

► Guarda il video sull’utilizzo del ghiaccio per l’infiammazione e il dolore:
https://www.youtube.com/watch?v=DJocwhcCtWg&t=2s

► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:
https://www.youtube.com/watch?v=hhCU3qWqFwc&t=1s

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Scritto da Dr. Massimo Defilippo – Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Ok, partiamo con alcuni esercizi molto semplici di riscaldamento.
Da seduti sulla palla facciamo dei movimenti avanti-indietro e poi ci spostiamo di lato, a destra e a sinistra.
Si fanno movimenti brevi.

Dopo si fa un esercizio per gli addominali trasversi.
Seduti sulla palla, dobbiamo portare l’ombelico indietro, verso la colonna vertebrale.
Portiamo indietro la pancia, rimaniamo per 5 secondi e poi rilassiamo.
Questo potrebbe dare un po’ di fastidio durante l’esercuzione, ma di solito dopo passa.

Dopo si effettua un esercizio di coordinazione con la pancia sulla palla.
Si fa l’estensione della gamba e del braccio opposto.
Attenzione a non stendere la gamba e il braccio dello stesso lato, altrimenti c’è il rischio di cadere.

Poi, ci sdraiamo a pancia in su con le gambe sulla palla.
Appoggiamo i piedi sulla palla e da qui stendiamo le ginocchia.
Un altro esercizio molto semplice che si può fare 20 volte per riscaldamento.
Dalla stessa posizione ,si fa lo stesso movimento, ma quando stendiamo le ginocchia, facciamo un movimento di apertura, quindi divarichiamo le cosce lentamente durante il ritorno.
Il riscaldamento è sempre importante, soprattutto per le persone che soffrono di mal di schiena.
A volte la palla scivola un po’.

Ora passiamo agli esercizi per i muscoli addominali obliqui con la schiena sulla palla.
Prendere un peso da un chilo.
Sdraiarsi,
Stendere le braccia e i gomiti.
Da qui, ruotare la schiena da una parte e dall’altra.
Fare movimenti lenti perché i movimenti rapidi in rotazione possono causare mal di schiena.

Ora si fa un altro esercizio in rotazione, da sdraiati.
Anche qui bisogna stare attenti, evitare la flessione della schiena e movimenti rapidi.
Da qui, braccia leggermente divaricate bisogna andare giù da una parte.
E’ importante tenere le spalle giù, a contatto con il tappetino.
non andate con le ginocchia sopra al livello delle anche, ma state sempre sotto, così la schiena rimane dritta o in estensione.
Questo esercizio si effettua 10 volte in una direzione e 10 volte nell’altra.

Ora si passa al criss cross.
Questo esercizio si fa sempre per gli addominali obliqui.
Si fa 10 volte per ogni lato senza esagerare perché potrebbe causare mal di schiena.
Portare il gomito verso il ginocchio opposto, prima da un lato e poi dall’altro.
Non alzare troppo la schiena, ma solo spalle e scapole.

Ora si fanno due esercizi per il retto addominale.
Mai esagerare con questi esercizi perché il rinforzo di trasverso ed obliqui sono molto più importanti.
A pancia in su, portare la palla dalle mani ai piedi, poi piegare il corpo ed estenderlo.
E’ un esercizio duro, quindi si effettua solo 10 volte.

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