Esercizi per Glutei e Schiena con Pilates: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/allenamento-glutei-schiena-con-il-pilates.html
00:00 – Una sequenza di esercizi mirati al rinforzo dei muscoli della catena posteriore del corpo, in particolare dei glutei e della schiena, in posizione prona in appoggio sulla pancia. I muscoli della catena posteriore sono tanto importanti quanto quelli della parete anteriore addominale per il mantenimento di una postura corretta. Nell’eseguire gli esercizi di rinforzo per la schiena ed i glutei bisogna stare attenti a non contrarre eccessivamente i muscoli della zona lombare, per evitarlo è necessario mantenere l’addome attivo e portare il bacino leggermente in retroversione per favorire la contrazione dei glutei ed evitare l’iperestensione lombare.
Buon lavoro!
ESERCIZI
00:17 – Swimming prep x 6 volte alternate + 2 in tenuta isometrica 15”
02:20 – Allungamento 10”
02:58 – Estensione prona 1 x 6 volte
04:30 – Estensione prona 2 x 6 volte
06:04 – Estensione prona 3 x 6 volte
07:13 – Heel squeeze x 6 volte
08:26 – Heel squeeze spinta x 6 volte
09:27 – Swimming x 6 volte + 12 ritmo aumentato
10:41 – Allungamento schiena frontale e laterale
11:30- Allungamento gluteo a dx e sx
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