Pilates Dolce – Ginnastica per la salute e per il fitness.
Una lezione a bassa intensità per ritrovare il piacere di muoversi in armonia con il proprio respiro e con la mente. Troverai esercizi per mobilizzare la colonna, tonificare i muscoli posturali e sbloccare le articolazioni. Di seguito gli esercizi e i minuti a cui puoi trovarli. Buona lezione!
ESERCIZI:
1 RESPIRAZIONE 00:10
2 MOBILIZZAZIONI DELLE SPALLE 03:12
3 CIRCONDUZIONI DEL COLLO 04:13
4 FLESSO-ESTENSIONI DEL COLLO 05:59
5 RETRAZIONI DELLE SPALLE 07:55
6 ISOLAZIONI DEL PETTO 09:28
7 INCLINAZIONI LATERALI 11:14
8 ESERCIZI PER IL BACINO 13:19
9 ESERCIZI PER IL PAVIMENTO PELVICO 16:40
10 SQUAT 21:00
11 MOBILIZZAZIONI DELLA COLONNA 22:48
12 MOBILIZZAZIONI DELLA COLONNA – STANDING ROLL DOWN 24:59
13 TRANSIZIONE A TERRA E RECUPERO 28:27
14 MOBILIZZAZIONI COLONNA IN QUADRUPEDIA 30:04
15 MOBILIZZAZIONI COLONNA CON BRACCIO VERSO L’ALTO 31:19
16 ALLINEAMENTO E ALLUNGAMENTO ARTI 32:36
17 RISVEGLIO ADDOMINALE 35:19
18 ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO GAMBA 38:36
19 LEG PULL UP SEMPLIFICATO 41:31
20 CIRCONDUZIONI DEL BACINO DA SEDUTI 44:45
21 THE BRIDGE – PONTE SULLE SPALLE 47:21
22 PONTE SULLE SPALLE DINAMICO 49:41
23 SIDE TO SIDE 51:36
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