Oggi proponiamo con la nostra trainer Adele Vicinanza una sessione di pilates a casa con focus sugli esercizi per addominali da eseguire con gli elastici.

Come eseguire l’allenamento
L’allenamento ti terrà impegnata per un po’ di tempo ed è molto importante capirne l’esecuzione:

Ogni esercizio dovrà essere eseguito per 12 ripetizioni per 3 serie.
Al termine di ogni ripetizione sarà necessario eseguire 1 minuto di riposo eseguendo il movimento della foglia e il movimento del cobra, come nel video sopra
Al termine di ogni minuto di pausa riprendere con l’esecuzione per la seconda serie e così via

Row Con Elastici con Sit Up
Seduta, fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi e incrocialo sul dorso dei piedi
Impugna l’estremità degli elastici e sdraiati tenendo le braccia distese lungo il corpo
Solleva il busto e contemporaneamente Tira gli elastici verso il petto, per rilasciali in fase di discesa
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

Pre Teaser
Sdraiata solleva le gambe, piegando le ginocchia e lasciando il busto per terra
Fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità
Stendi le gambe verso l’alto e contemporaneamente solleva leggermente le spalle da terra tendendo l’elastico verso l’esterno
Importante non sforzare il collo e attivare l’addome
Ritorna in posizione di partenza
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

Teaser
Fai passare l’elastico sotto i piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità con le mani
In posizione V-sit stendi le gambe e tendi l’elastico portando le braccia verso l’esterno del corpo.
Piega le ginocchia, riporta le braccia ai lati del corpo e ritorna in posizione di V-sit
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

Hundred
Sdraiata solleva le gambe, piegando le ginocchia e lasciando il busto per terra
Fai passare l’elastico sotto la pianta dei piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità
Stendi le gambe verso l’alto e contemporaneamente solleva leggermente le spalle da terra tendendo l’elastico verso il basso e con un movimento continuo fai molleggiare le mani.
Importante non sforzare il collo e attivare l’addome
Ritorna in posizione di partenza
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

Hundred Advanced
Fai passare l’elastico sotto i piedi, incrocialo sul dorso dei piedi e impugna l’estremità con le mani
In posizione V-sit stendi le gambe, tendi l’elastico portando le braccia verso il basso e con un movimento continuo fai molleggiare le mani.
Piega le ginocchia, riporta le braccia ai lati del corpo e ritorna in posizione di V-sit
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

Teaser Leg Stretch
Porta l’elastico, distendendolo, dietro le spalle
Raggiungi la posizione di V-sit con gambe piegate e successivamente acquisita la giusta stabilità inizia ad eseguire l’esercizio distendendo, in maniera alternata le gambe
Esegui il movimento per 12 ripetizioni x 3 serie

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